Como fazer porção recomendada
Para preparar uma porção recomendada, é importante considerar a quantidade de cada alimento a ser utilizado. Uma dica é utilizar uma balança de cozinha para medir os ingredientes com precisão.
Escolha dos alimentos
Opte por alimentos frescos e saudáveis, como legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais. Dessa forma, você garante uma refeição equilibrada e nutritiva.
Preparo dos alimentos
Lave bem os alimentos antes de prepará-los e evite o uso excessivo de óleo e sal. Prefira métodos de cocção saudáveis, como grelhados, cozidos no vapor ou assados.
Montagem do prato
Distribua os alimentos de forma harmoniosa no prato, respeitando as proporções de cada grupo alimentar. Uma dica é utilizar pratos menores para controlar a quantidade consumida.
Atenção às porções
Evite repetições e sirva-se apenas uma vez. Mastigue bem os alimentos e saboreie cada garfada, para evitar excessos e garantir a saciedade.
Varie as opções
Experimente diferentes combinações de alimentos e explore novos sabores. Isso tornará suas refeições mais interessantes e nutritivas.
Equilíbrio nutricional
Procure incluir alimentos de todos os grupos alimentares em suas refeições, para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais para a saúde.
Planejamento das refeições
Elabore um cardápio semanal equilibrado e planeje suas porções de acordo com suas necessidades nutricionais. Isso facilitará a manutenção de uma alimentação saudável.
Desfrute da refeição
Aproveite o momento da refeição para se conectar com os alimentos e saborear cada garfada. Comer com atenção plena ajuda a controlar a quantidade consumida e a valorizar os alimentos.
