Receita de sanduíche de frango com abacate
Para fazer um lanche pós-treino delicioso e saudável, experimente esta receita de sanduíche de frango com abacate. Comece grelhando um peito de frango temperado com sal e pimenta. Enquanto o frango grelha, amasse um abacate maduro com um garfo e tempere com limão, sal e pimenta.
Montagem do sanduíche
Depois que o frango estiver pronto, corte em fatias finas. Em seguida, pegue duas fatias de pão integral e espalhe o abacate temperado em uma delas. Coloque as fatias de frango por cima e adicione folhas de rúcula. Feche o sanduíche com a outra fatia de pão e corte ao meio.
Smoothie de banana e morango
Para acompanhar o sanduíche, prepare um smoothie de banana e morango. Bata no liquidificador uma banana madura, algumas morangos e um pouco de água ou leite de amêndoas. Adicione gelo se preferir a bebida mais gelada.
Salada de quinoa com legumes
Outra opção leve e nutritiva para o lanche pós-treino é uma salada de quinoa com legumes. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e misture com legumes grelhados, como abobrinha, pimentão e cenoura. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
Wrap de atum com vegetais
Se preferir algo mais prático, faça um wrap de atum com vegetais. Misture atum em lata com maionese light e coloque em uma tortilha integral. Adicione alface, tomate, cenoura ralada e pepino. Enrole o wrap e corte ao meio.
Chips de batata doce
Para um lanche crocante e saudável, experimente fazer chips de batata doce. Corte a batata doce em rodelas finas, tempere com azeite, sal e páprica e leve ao forno até ficarem crocantes. Sirva como acompanhamento ou petisco.
Considerações finais
Essas são apenas algumas ideias de lanches pós-treino que você pode preparar de forma rápida e prática. Lembre-se de sempre escolher alimentos saudáveis e equilibrados para repor as energias após o exercício físico.
